หน้าหลัก ข่าวสาร เคล็ดลับการนอนหลับ 5 เคล็ดลับ จัดการกับความโทรมจากการนอนดึก

5 เคล็ดลับ จัดการกับความโทรมจากการนอนดึก

“นอนดึก” โรคร้ายที่เรื้อรังสู่ชาวเมืองอย่างเราๆเป็นเวลาติดต่อกันมานานโดยไม่รู้ตัว ความโทรมที่มาจากโรคนี้ต่างคืบคลานมาถึงตัวเราอย่างเงียบๆ รู้ตัวอีกทีขอบตาก็ดำแถมสติในการทำงานก็หายไปหมด หนทางแก้ไขจึงต้องจัดการที่ต้นเหตุ เราจึงพาคุณมาบำบัดอาการด้วยวิธีที่คนเมืองอย่างเราสามารถทำตามได้ง่ายๆ

1.    การออกกำลังกาย

เป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด โดยจะเป็นการปรับสมดุลในร่างกายให้ปกติที่สุดไม่ใช่การกินยานอนหลับ แต่คือ“การออกกำลังกาย”ต่างหาก ความแข็งแรงที่ได้มานั้นคุ้มค่า เพราะจะพ่วงระบบในร่างกายที่ทำงานปกติมาด้วย ในช่วงเริ่มต้นทดลองออกกำลังอย่างต่ำประมาณ 10-30 นาที ทุกวันอย่างต่อเนื่อง แล้วจะทำให้รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง

2.    ดูแลด้านการกิน

สารอาหารบางอย่างเช่น น้ำตาล ร่างกายของเราไม่ได้มีต้องการมาก เพราะน้ำตาลน้ำสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าวที่เราบริโภคทุกวัน แต่ความโทรมก็ยังคงเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้นไม่มีเหตุผลอะไรที่จำเป็นต้องกินน้ำตาลเพิ่มเข้าไปหลังจากรับประทานอาหารทุกมื้ออาหาร หากเกิดความเครียดก็พกช็อคโกแลตไว้สัก 2 ชิ้น การทานช็อคโกแลตจะสามารถช่วยลดเครียดได้

3.    ดื่มน้ำมากๆ

รู้หรือไม่ ร่างกายของเรามีการระบายสารตกค้างภายในร่างการออกมากับน้ำในรูปแบบปัสสาวะและเหงื่อ ดังนั้นจึงควร ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว  เพราะน้ำจะเป็นตัวที่เข้าไปขับเคลื่อนระบบต่างๆภายในร่างกาย ดังนั้นเมื่อระบบต่างๆภายในร่างกายดีขึ้นจะช่วยลดความเสื่อมโทรมของร่างการและสุขภาพลงได้

4.    สงบสติอารมณ์

ความโทรมที่มาจากความเครียดหรือความกังวล ดังนั้นการสงบสติอารมณ์ในการทำงานก็เป็นสิ่งที่ควรฝึกฝนเอาไว้ เมื่อเกิดความเครียดก็ให้หายใจเข้าออกลึกๆ พักสายตาสัก 10 นาที จะทำให้ความเครียดลดลงได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้อารมณ์ขันก็เป็นสิ่งที่ควรมีไว้เพื่อจัดการความโทรม

5.    การนอนเร็วขึ้น

การนอนดึกคือต้นเหตุของความโทรมทุกรูปแบบ ดังนั้นถ้าเรานอนเร็วก็จะทำให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอ และไม่ส่งผลกระทบให้ร่างกายโทรม เพราะไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไรที่ทำให้นอนดึก ควรจัดการให้เสร็จสิ้นก่อนที่จะล้มตัวนอน มีคนจำนวนมากที่รู้ว่าการนอนดึกนั้นไม่ก่อให้เกิดผลดีกับร่างกาย ถึงแม้ว่าบางครั้งภาระหน้าที่การงานจะผลักดันให้คุณไปอยู่จุดที่เป็นเวลาพักผ่อนไปแล้ว แต่ก็ต้องเตือนตัวเองให้รู้ตัวว่าควรนอน

การนอนไม่พอ ซึ่งมีสาเหตุจากการนอนดึกนั้นถือว่าเป็นต้นเหตุสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นโทรมลงและอาจจะมีผลเสียต่อสุขภาพมากขึ้นในระยะยาวหากมีการพักผ่อนไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง อีกทั้งประสิทธิภาพที่ได้จากการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันนั้นก็ลดลง ดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุดก็คือการจัดสรรเวลาให้เหมาะสม และควรมีการแบ่งเวลานอนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนมากขึ้น และแบ่งเวลาเพื่อดูแลสุขภาพมากขึ้นจากการใช้วิธีการ ทั้ง 5 วิธีนี้ก็จะสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องมีความเสี่ยงต่อความโทรม และปัญหาสุขภาพที่อาจจะตามในภายหลัง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : เว็บไซต์ Ananda

สามารถเลือกซื้อสินค้าจาก Lotus Bedding ได้เลยที่นี่

เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯกำหนด

  • โปรโมชั่นนี้สำหรับการสั่งซื้อทางออนไลน์เท่านั้น
  • ไม่สามารถใช้ร่วมกับรายการส่งเสริมการขายอื่นๆได้
  • โปรโมชั่นเฉพาะเวลาที่กำหนดเท่านั้น
  • จัดส่งฟรีเฉพาะในประเทศไทย ทางบริษัทขอสงวนสิทธิ์ในการไม่จัดส่งสินค้าข้ามเกาะต่างๆ และ สามจังหวัดชายแดนใต้ ได้แก่ จังหวัดปัตตานี จังหวัดนราธิวาส จังหวัดยะลา
  • ระยะเวลาในการจัดส่ง กรุงเทพฯและปริมณฑล 7 วัน ต่างจังหวัด 7-14 วัน
Share:

คุณอาจจะชื่นชอบ