Logo Loading

ข่าวสาร

4 เทคนิคหลับสบาย-02

การนอนหลับที่ดีมีส่วนสำคัญในการสร้างสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ทำไมพอจะข่มตานอนกลับหลับไม่ลงซะอย่างนั้น ปัจจัยที่ทำให้การนอนหลับยากเย็นนั้นมีด้วยกันหลายอย่าง ทั้งจากสิ่งที่เราทำก่อนนอน เหตุการณ์ระหว่างวัน ความเครียดสะสม ฯลฯ ก่อนที่ร่างกายจะเพลียไปมากกว่านี้เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ เราขอเอา 4 เทคนิคหลับสบาย ที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นได้ตลอดวันมาฝากกัน

1.งดคาเฟอีน: ไม่ว่าจะชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม (รวมถึงช็อกโกแลต) ถ้าคุณอยากหลับง่ายๆ ล่ะก็ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารพวกนี้ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2.ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเครียดที่มีมาทั้งวัน ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น แต่มีข้อควรระวังคือไม่ควรออกกำลังกายหนักในตอนเย็น เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงาน และตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ที่สำคัญคือควรออกกำลังกายให้เสร็จก่อนถึงเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

3.สร้างบรรยากาศ: สภาพแวดล้อมในการนอนมีส่วนสำคัญในการช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น ห้องนอนควรจะเย็นและมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ต้องเงียบ และมืดสนิท อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนก็คือ 25องศา ที่นอนควรนุ่ม แต่ไม่แอ่นตามการนอน  ถ้าอากาศเย็น ควรสวมถุงเท้านอน แต่ถ้าอากาศร้อนควรให้เท้าอยู่นอกผ้าห่มจะช่วยให้หลับสบายขึ้น หากนอนในห้องที่ใช้เครื่องปรับอากาศนำน้ำใส่แก้ววางไว้สักแก้ว ช่วยให้อากาศไม่แห้งเกินไป

4.เตรียมตัวก่อนนอน: ก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง ลองหากิจกรรมเบาๆ ทำก่อนนอน อย่างอ่านหนังสือ อาบน้ำ ฟังเพลงช้า หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย งดเว้นกิจกรรมที่กระตุ้นการใช้สายตาและความคิดมากๆ อย่างการวางแผนงาน การเล่นมือถือ เพราะจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอติซอล ที่ทำให้เกิดภาวะสมองตื่นตัว ทีนี้จะทำยังไงก็นอนไม่หลับแล้วล่ะ

แม้จะมีเคล็ดลับมากมายที่ช่วยให้เราสามารถหลับได้สนิทมากขึ้น แต่วิธีเดียวที่จะทำให้เราหลับได้สนิทตลอดไป คือการที่เราฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา ทำทุกอย่างให้เป็นกิจวัตร  ลองเอาเทคนิคเหล่านี้มาปรับใช้ดู ไม่แน่ว่าเราอาจหลับสบายขึ้นอีกเยอะ ^^

แชร์โพสนี้