Logo Loading

ข่าวสาร

อาหารแก้นอนไม่หลับ2-02

เรามาต่อกันเลยดีกว่าครับ สำหรับ Part 2 หากคุณมีความเครียดจากการทำงานหรือกำลังมีเรื่องกลุ้มใจอยู่ อาจทำให้นอนไม่หลับได้ หรือแม้กระทั่งการหิวตอนดึก ๆ ก็ทำให้ไม่สามารถข่มตาหลับได้เช่นกัน ซึ่งการนอนแบบไม่เพียงพอบ่อย ๆ อาจมีผลกระทบกับร่างกายและอาจมีปัญหาสุขภาพตามมาในที่สุด หากใครกำลังเผชิญสภาวะนอนไม่หลับอยู่ล่ะก็ ควรมาลอง 10 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับของเราดูครับ โดยอาหารทั้ง 10 อย่างนี้ นอกจากช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้ว ยังสามารถกินก่อนนอนได้ ไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย ว่าแล้วก็ไปดูกันดีกว่าว่าอาหารแก้อาการนอนไม่หลับของเรานั้นมีอะไรบ้าง

โอ๊ตมีล

คงไม่ดีแน่ ๆ หากเราต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะความหิว แต่หากท่านใดกำลังเจอปัญหานี้อยู่ล่ะก็โอ๊ตมีลช่วยเราได้ เพราะโอ๊ตมีลจะช่วยเพิ่มสารเมลาโทนีน ซึ่งจะทำให้เรารู้สึก อิ่มท้องและผ่อนคลาย ทำให้เรานอนหลับลงได้ง่ายขึ้น

น้ำผึ้ง

กลูโคลสในน้ำผึ้งสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากกลูโคลสจะเข้าไปกดระดับฮอร์โมนโอเรซิน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เมื่อร่างกายได้รับกลูโคลสแล้ว เราจะรู้สึกสงบลง และทำให้เรานอนหลับในที่สุด

โยเกิร์ต

แคลเซียมและโปรตีนในโยเกิร์ต มีส่วนสำคัญในด้านการช่วยให้เรานอนหลับได้ ไม่เพียงเฉพาะแค่ในโยเกิร์ตเท่านั้น แต่ในผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ก็ยังสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

ไข่

ไข่ต้ม 1/2 หรือ 1 ฟอง หรือกะแค่พอประมาณให้เรารองท้องได้พออิ่ม สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่หากใครกังวลเรื่องแคลอรี่ที่จะได้รับมากจนเกินไป ก็อาจเลือกกินแค่เฉพาะไข่ขาวได้

เนื้อไก่

การกินเนื้อไก่โดยเฉพาะบริเวณอกจะช่วยให้เราอิ่มขึ้น และเนื้อไก่ยังช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมเมลาโทนีนซึ่งช่วยในการนอนหลับ รวมถึงโปรตีนในเนื้อไก่ยังช่วยทำให้เรานอนหลับสบายและไม่หิวตอนดึก ๆ อีกด้วย แต่หากท่านใดกลัวอ้วน ก็สามารถสไลด์เนื้ออกไก่บาง ๆ แล้วกินแค่ 1 – 2 ชิ้นก็พอ

เป็นยังไงกันบ้างครับสำหรับเมนูอาหารในคราวนี้ เป็นเมนูอาหารที่สามารถพบเจอกันได้บ่อย ๆ ในชีวิตเราเลยใช่ไหมล่ะ ทั้งโปรตีนและวิตามินครบเครื่องแล้วยังสามารถรับประทานก่อนนอนได้อีกด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้นเราควรรับประทานก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารได้ย่อยไปแล้วในระดับนึง จะได้ไม่จุกเสียดก่อนนอนกันนะครับทุกคน

http://women.trueid.net

แชร์โพสนี้